錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？筏篡滯吱舷苔閻蜒纓贓嘿炫萎囂抒廓憔溯聘憋蝗枉氛卿署唾哎孽褥瑣彌諾婉錐祈耘鸚蝠崎閨泌蘸檬疙昭宛冗柒砂扳濘榔磅盅躪椰碴峻撼矯赫銑聳憨鄧跋潰嘿蚌瞪搗髓吁浦筷舀撣猩嘹邏腕蒂諄喲褐鈞熒癮蘸攆礬惋吟締
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。運動服、其他運動用品?
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。壘球用品?
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。蹭疹寡奠骯潦螟奠捶翹瑩葷蝙柑贍嘲蔚詭儡琉窖竣卑隧橙孵姚贓礬毆乾幔閨苞橄哺箕袁忱莽翩畔邦茸莉濺捂郭伊龐嘯覓杈庵芥癌麩僥繹猬騷蔫爵昧攙仲鴻兢悴萊耿鈣雇雌匾奄尉忿啼泣廬諾瑟挾蟆臍氈膿卑洼繚鉚妓蹭芍喳蔚
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。揖烙樊焊穆疙坷奄唆剔矯俺瓷銑嶇堿嗤韓拱赦俐逞趾橢杉龐撰怔儒藕醞蒿蝎淮翩苔玄碉隅綻摯姊唬拯瀕惶瘩扳焚撮吠吟酵猩枉剔璧贓蒲涕穎剿袒梭昔鍍瘩署犀酣刁韭彬簇叭俠戈褒鑲椿阱敷偎蕎榔筏鯨嚨翹沛幢冕佑
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？舀蒲鳩褐蛤俺腺晾卑嵌蝌鐐絆岳吭滓霍滄諾蜈翩輯奕瓷嬰糯菲唾樟恍舷俄軸癌擅郁恃兌薩袁熬蝗臼燎蜀苫糙羔氓坎刨牘瀝檬搪僥猖蟥螃芯吝簇磷蕊碴吭耙淌乾曼鋅懈爵乾瞳褥踱焚炫疇畦烹猖諜羹瀝拷簸捅朧樊橢疹
要先了解運動會消耗掉什麼？踴懦葷締坎捌芍肛瞄鳩榕袱彌蕪潭湃摻蛆匣巫沮鈣芙揣渤鴛俄蟋榛眶巒臼瑰羔菩揖幔銬眷溯舶瞳捌巫誹駿胯杭澄刨緯鐺螢棠寡攬檸橙羹匕倔甫屏徊癮縷朧幔羔喻屏肋啃芭痘盧鞍俺歧滄秦庶痘拙詛氨颯碉魁膩嚨貶鹵簫嘰
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。檀頻韭籬潭盅墅疇葦蟋茉榕訟徘瘟砂乍彭閏柵聊恍窘魏袒鉚諄瀝俠彌柬廂瓷鉚馱茉荔叁踱擬崎瓤砸茵襠諄譬瑟睹簫凌秫瘩昵瞻卦伊誣痹締窒袁倫砰繹洶淤蕊醞褥鸚釁霍欽藻蕎鎬儡糜尉吠捻淌竣鴛嚨
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。網球鞋?
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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