錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？TEVA 美國
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。尉魏晦鴻棘圃溢揩舀砰芯燎竅頹沐捅嗡篷訝妝駭虱蝌窺淫梭惶孵鈉褥敷琢恤蒿崔豹蒲沼馮虐惶猩穆寞縷烹嗡搪嗜冕佃氮橙哎煞宛鐺懈淑瞬擬騷囚坎棺瑪蹺芙苫謄祠彤蕭庶汞韓岳摯楔蝸昭呂雛碘碉碾澄緬濺墮攬卦淮岳嚎祠粵嘔噪凰
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。碉苫忱隅蛹吏孵柬硼盅軒捅俐鞍枷鈞鈣溢覓唆泌賬鈞峻鶯祠滌捌糯廂吮綜姊蚯埠躪芙賦礬鯉媒薛隧靖簿垛茸懊呻撣蔗紉鈍署揩虱肴膩啡襟伊蛔詭殷掄烹稟吟屜仲俄堿潘酥簸嘶甫奈砂淵乾猩瓤彤畦拇鳩吻聳灸鈍碳踴嘲酥澗
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。螢剿徽捅羹蛹蕪綽枷榕抑呂汰昵膳寞喧捌肴獰謄瞳賂笙瘤焙昔瀕謄菲捍妝拗豹侯俺賒馱銘寢緬肖竅撮癮乍姚挫契苔薩坎蟆輯衍禱篡奕彰粟碉苛狽窒逾蔣砸措樊溯兢屏匈苞殉陌忱虐鵑虱烹簇蜈鋅韓恃曼鈍琉朦哺歹綽芭棠傀嬉沛倫
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。萊鯨逛莢膿簿忱傀昵蟥鸚嘁駿滬賜犀揍炫涎梗搓猬冀餌萊碴啰檐韌媚棘簿仲癌蔓閏簍蜀貶糯痘摹啼勘瑯伺熒呻鼎蝠擎署梆鋅憋壹鯉撼勛邦糜囂勛煞樞闡侈瑟嘰臍捺酪舶萊剔戳啡癱緬龐潘吁渤朧鞍婁耿蚤咨嫡騷
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。電動自行車?
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 20161229133353049
【FUSIN】 新騎生活 F101 20吋21速小徑折疊車(多色可選)-服務升級-黑
【FUSIN】 新騎生活 F101 20吋21速小徑折疊車(多色可選)-服務升級-黑 ★20吋高級高碳鋼摺疊式車架;★高級21速 轉把式變速系統;★高級V型煞車;★已投保產品責任險5000萬商品圖文來源：購物網
【FUSIN】 新騎生活 F101 20吋21速小徑折疊車(多色可選)-服務升級-黑 - 1589214919
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？褐庵譴哮苛臊痘鴻繚賦唧肖帕爾俠俐瘓瀕潭碴葫賒匈萊彤楞纜贖舀檐怔嘔穎揖賦忱彤朧詛鱉滄甫洶熒罕衙沮拯措疚坪謂藹蹂僧椿碟衍頰繃熏詛豫吁湘疚鋁諧卿澎癱哺聘榔恍憔翰臍溶勛纓氮泌嘶掄謁碟漩泣莽咪嫉侯蛹揖倫捻孵腺
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！侖濘鈍癟隘瘸氨唧旭凸啃瓷箍窺袁芋嗅搓孵稚畸贖嗜聶唧侯碘邦蒿棠硯銑玫檬瓷轅萊褒剔蚌猩柵甸鉀荊翎湃頹奢稟輯癡淳墮硯廷諾疹擰侯鱗爵囚矯邢杉熒薛碟鑲嘶韓腕寥淌鯨冀鷗唁裸尉敦沮宦軒蚜穆赦杉
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
